El exceso de ejercicio puede ser dañino para tu cuerpo, aquí te decimos porqué

Mantener un estilo de saludable cada vez es más frecuente, ya que se ha demostrado que llevar una alimentación sana y estar en movimiento trae grandes beneficios para nuestra salud. Pero ¿qué tanto debemos hacer para que realmente tengamos un beneficio? ¿Estaremos haciendo lo correcto o podríamos estarnos excediendo?

Sin duda que debemos tener mucho más cuidado con la cantidad de ejercicio que realizamos porque podríamos perjudicarnos sin saberlo. Esta actividad puede tener grandes beneficios a escala celular, respiratoria, endócrina, muscular y cardiovascular. Por mencionar algunos de sus beneficios, aumenta la producción de la hormona del crecimiento, mejora el sueño, la energía y nuestro metabolismo al aumentar nuestra masa muscular y reducir la grasa, aparte de que nuestro cuerpo luce mucho mejor.

Pero un exceso de actividad física sin un reposo adecuado y sin una alimentación equilibrada podría estar afectándote más de lo que crees. La actividad física sube la hormona del estrés (cortisol), por lo que tu cuerpo entra en un modo de “estrés” que, si no se recupera y no tiene un balance, tu tiroides podría verse afectada.

No necesariamente necesitas un estudio de tiroides con niveles alterados o ser diagnosticado por un médico para saber si realmente estás estresando tu tiroides. Muchas veces tenemos los niveles correctos, pero no quiere decir que estemos en nuestros niveles óptimos de hormonas y eso es lo que podría afectarnos en muchos aspectos (acné, cansancio, no poder bajar de peso, estrés, insomnio.

Por eso debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo, dejarlo descansar cuando lo necesite, sobre todo para la recuperación de nuestros músculos y saber qué actividad física es la correcta para cada uno. ¿Y tú ya hiciste actividad física hoy?

Con información de Newsweek

Para reducir el estrés hay que comer pistaches, revela un estudio

Una investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos, publicado en la revista Journal of the American Heart Association, reveló que consumir regularmente  pistaches podría reducir la respuesta del cuerpo a las tensiones de la vida cotidiana. Debido a que este fruto seco color verde contiene altas cantidades de magnesio y potasio, su consumo podría ayudar a regular las respuestas biológicas del estrés diario y reduce la presión arterial.

De acuerdo con científicos, el magnesio que contienen los pistachos auxilia a tener una cantidad adecuada de electrolitos, lo que estimula la transmisión de impulsos nerviosos además de que contribuye en la mejora del sueño. El color verde en los pistaches proviene de un compuesto llamado luteína, que ayuda a prevenir la forma más común de la ceguera: la degeneración macular ocasionada por el avance de la edad.

El estudio reflejó una mejora al consumir pistaches. La prueba consistió en añadir este alimento en la dieta de personas con diabetes tipo dos, que también las beneficia debido al contenido de carbohidratos y controla los niveles de glucosa. Los pacientes formaron dos grupos, uno al que no se le añadió pistaches en su alimentación, pero el segundo grupo consumió una porción diaria. Después de cuatro semanas de prueba los resultados arrojaron que quienes había consumido pistaches tenían un buen control de los nervios del corazón, los vasos sanguíneos más relajados y disminuyó su constricción vascular. 

Asimismo, comer pistaches coadyuva a regular la melatonina, una hormona encargada de regular el sueño, además de combatir  la depresión, el estrés y la ansiedad de forma natural. Los especialistas añadieron que además, los pistaches también aportan vitamina B, la cual participa en el metabolismo de las proteínas y es necesaria para la producción de serotonina, dopamina y noradrenalina, neurotransmisores involucrados en el estado de ánimo.